免疫力ＵＰと睡眠

今年の冬はインフルエンザだけではなく、コロナウィルスなんていうものが流行り、

手洗い、うがい、消毒、マスクなんて言われていますが

マスク、消毒アルコールも品不足…市中感染も出てしまった今、

私たちにできる事は、ウィルスに負けない免疫力をつける。というところでしょうか？

免疫力を高めるには成長ホルモンが重要！

成長ホルモンは免疫物質の生成、傷ついた細胞の修復などの

働きがあります。

そしてこの成長ホルモンは眠りはじめの３時間深い睡眠時に分泌されるため、

眠りはじめの睡眠の質を高めることが大切になります。

今日は深い眠りを誘う入浴方法をご紹介

「ぬるめのお湯にのんびりつかる」38℃から40℃のお湯に10分～20分　

・ゆっくりつかると体のすみずみまで温まる

・筋肉のこりが和らげられリラックス

・全身が温まると皮膚表面から熱が放散され深部体温が下がり寝つきやすくなる

ぐっすり眠る為にはリラックスして心も体も緩めることが大切です

寝つきを良くするには体温を上げて眠る前の放熱を促すことが大切です

入浴はこの2つの条件をクリアできる取り入れやすい方法です。

体のケアが大切なこんな時、ぐっすり眠って免疫力を上げましょう！